Compreendendo o Gaslighting e Como Lidar com Ele

-


O que é Gaslighting?

Gaslighting é um método de manipulação psicológica que visa fazer uma pessoa duvidar de suas próprias percepções, memória ou sanidade. O termo surgiu da peça de teatro "Gas Light", na qual um marido manipula sua esposa para fazê-la acreditar que está ficando louca.

 História do termo

O termo "gaslighting" surgiu na década de 1930 e desde então tem sido utilizado para descrever comportamentos abusivos em relacionamentos, seja eles pessoais ou profissionais.


Reconhecendo o Gaslighting/ Sinais e características principais do gaslighting:

- Negação constante: O gaslighter nega fatos mesmo que sejam evidentes.

- Manipulação da realidade: Ele distorce a verdade para que a vítima se sinta confusa.

- Desvalorização: Dizer que as preocupações da vítima são exageradas ou sem importância.

- Isolamento: Tentativas de afastar a vítima de amigos e familiares, aumentando a dependência emocional.

Exemplos comuns no dia a dia:

 Um parceiro que diz que você está “exagerando” sempre que expressa suas emoções.

- Um chefe que ignora seu trabalho e depois afirma que você não está se esforçando.


 Efeitos do Gaslighting na Saúde Mental

Ansiedade e depressão

As vítimas de gaslighting frequentemente experimentam altos níveis de ansiedade, depressão e sentimentos de inadequação.


Impacto na autoestima

O constante ataque à percepção da realidade pode levar a uma perda significativa da autoestima e da autoconfiança.


Como Lidar com o Gaslighting

Estratégias para enfrentar o gaslighting:


1. Documentação: Anote conversas, eventos e sentimentos. Ter um registro pode ajudar a validar suas experiências.

2. Estabeleça limites: Aprenda a dizer "não" e a definir limites claros com a pessoa que está praticando gaslighting.

3. Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo, reconheça suas emoções e não se culpe por estar em uma situação difícil.

 A importância do apoio social


Converse com amigos, familiares ou grupos de apoio. Compartilhar suas experiências pode reduzir o sentimento de isolamento e fornecer validação.


Técnicas de autodefesa emocional:

- Mindfulness: Pratique a atenção plena para manter a clareza mental.

- Reafirmações: Use afirmações positivas para reforçar suas crenças e sentimentos.

Se a situação se tornar insustentável ou se você sentir que sua saúde mental está sendo seriamente afetada, considere buscar ajuda profissional. 


Caminhos para a Recuperação

 Reconstruindo a autoestima:

- Autoafirmação: Lembre-se de suas conquistas e qualidades.

- Atividades que tragam alegria: Dedique tempo para hobbies e atividades que você gosta.


Práticas de autoconhecimento:

- Diário: Escreva sobre suas emoções e reflexões.

- Terapia: Participar de sessões pode ajudar no processo de autodescoberta.


Estabelecendo limites

Aprenda a comunicar suas necessidades de forma clara e a respeitar seus próprios limites.

 Conclusão

Reconhecer e enfrentar o gaslighting é crucial para a saúde mental e emocional. Este artigo pretende servir de auxílio para entender esse fenômeno e encontrar formas de lidar com ele. Lembre-se sempre de que você não está sozinho e que é possível recuperar o controle sobre sua vida e suas emoções.


Ângela Celestino

Psicóloga, especialista em saúde mental e relações interpessoais.

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

ATÉ NELE TOCAR!

-
Imagem
  Já enfrentou situações em que se sente impotente ou marginalizado(a)? Faz tempo que você enfrenta uma situação difícil? Você já se sentiu excluído(a)? Vamos refletir... “Chegou ali uma mulher que fazia doze anos que estava com uma hemorragia. Havia gastado tudo o que tinha, tratando-se com muitos médicos. Estes a fizeram sofrer muito; mas, em vez de melhorar, ela havia piorado cada vez mais. Ela havia escutado falar de Jesus; então entrou no meio da multidão e, chegando por trás dele, tocou na sua capa, pois pensava assim: “Se eu apenas tocar na capa dele, ficarei curada.” Logo o sangue parou de escorrer, e ela teve certeza de que estava curada. No mesmo instante Jesus sentiu que dele havia saído poder. Então virou-se no meio da multidão e perguntou: — Quem foi que tocou na minha capa? Os discípulos responderam: — O senhor está vendo como esta gente o está apertando de todos os lados e ainda pergunta isso? Mas Jesus ficou olhando em volta para ver quem tinha feito aquilo....
Leia mais »

Como ser mais eficiente e eficaz através da Administração do Tempo

-
Imagem
Quero compartilhar com você  dicas de como melhorar sua administração do tempo, trazendo dicas valiosas e exercícios que te ajudarão a ser mais eficiente e eficaz em suas atividades diárias. 2. O que é Administração do Tempo? Administração do tempo é o processo de planejar e controlar o tempo que você dedica a diferentes atividades, buscando aumentar a produtividade e alcançar objetivos específicos. Temos cada vez mais multitarefas a executar e o tempo parece cada vez mas escasso, sendo imprescindível que tenhamos ações intencionais não apenas para que tarefas sejam executadas, mas que tenhamos uma melhora na qualidade de vida. 3. Por que a Administração do Tempo é Importante? Uma boa administração do tempo permite que você: - Reduza o estresse - Aumente a produtividade - Tenha mais tempo livre - Alcance equilíbrio entre vida pessoal e profissional 4. Dicas Práticas para Administrar o Tempo 4.1. Estabeleça Prioridades A técnica de priorização ajuda a focar no que é realmente import...
Leia mais »

Relacionamentos: Como Lidar com Términos Difíceis e Recomeçar

-
Imagem
"Loucura é odiar todas as rosas porque um espinho te feriu, é desistir de todos os esforços porque um deles fracassou, é condenar todas as amizades porque uma delas te traiu, é não crer mais no amor porque um deles te decepcionou, é jogar fora todas as chances de ser feliz porque uma falhou. Lembre-se: sempre há outa chance, outra amizade, outro amor. Mas nunca outra VIDA... Seja feliz hoje! Porque o hoje é um presente e o amanhã uma incerteza." (www.opensador.com.br) Os relacionamentos são parte fundamental da experiência humana. Eles trazem alegria, amor, companheirismo, mas também podem incluir dor e tristeza. O término de uma relação, especialmente quando é difícil, pode provocar um turbilhão emocional, mas também oferece a oportunidade de crescimento e recomeço. Neste artigo, vamos explorar maneiras de lidar com términos difíceis e como dar a volta por cima. 1. Aceitação da Realidade A primeira etapa para superar um término é a aceitação. É normal sentir dor, raiva e con...
Leia mais »